Las aplicaciones para la salud: Cómo cuidarse con la tecnología

Actualmente, la tecnología afecta casi cada apartado de nuestras vidas. Desde luego, la salud no se queda atrás. Ahora esto se hace más evidente que nunca con la aparición de nuevas aplicaciones para nuestra salud.

Las ventajas de utilizar la tecnología en la salud

Sin duda, esto supone buenas noticias para todas aquellas personas ya acostumbradas a la automedición. Tienen cuatro argumentos principales que explican su gran entusiasmo al respecto:

En primer lugar, estas aplicaciones para la salud permiten un  monitoreo más regular de su condición: saber su ritmo cardíaco, por ejemplo. Ya no existe ese problema de esperar a la cita trimestral o semestre con su médico, la información está disponible de inmediato. Tenga en cuenta que estos dispositivos no sustituyen en ningún caso una visita al médico, sólo es capaz de entregar cierta información sobre su condición y estado de salud.

El segundo argumento es que el hecho de medirnos constantemente cuando queramos nos permite “prevenir antes que curar“. Este siempre ha sido un dicho muy popular, ¿no es así?

Otra de las ventajas de estos dispositivos que se conectan a Internet es que son capaces de archivar y realizar análisis de datos durante largos períodos de tiempo. Por ejemplo, puede conectar su báscula a su smartphone y llevar un control de los cambios de peso a lo largo del tiempo de manera gráfica. También es posible hacer comparaciones, añadiendo, en el mismo gráfico, el cambio de su sueño en mismo período. Esto nos permite extraer conclusiones muy valiosas sobre nuestro estado de salud.

Por último, estos dispositivos permiten establecer nuevas resoluciones u objetivos y – sobre todo – le ayuda a cumplirlo.  ¿Quizá se ha determinado a hacer diez mil pasos al día tal y como le recomendó su médico? Gracias a su aplicación favorita, se puede llevar el control y comprobarlo con un solo clic. ¡Es fantástico!

Aplicaciones de salud: Cómo encontrar la aplicación que más le convenga

Desde cualquier móvil inteligente, puede controlar casi cualquier aspecto de su salud. Solo tiene que encontrar esa aplicación de salud que estás buscando. Ahora, es más fácil que nunca cuidarse desde el movil con estas apps. Veamos qué podemos encontrar en el campo de las aplicaciones, pero tiene una selección de las mejores apps de salud en el enlace anterior.

Aplicaciones para actividades deportivas

Para los atletas o deportistas, es muy importante monitorizar su actividad y su rendimiento. Existen trackers para todo tipo de actividad, pero veamos algunos de los más famosos a la hora de practicar running:

  • Moves

Esta aplicación mide el número total de pasos del día o el tiempo dedicado a cada una de sus principales actividades de la jornada (trabajo, caminar, ciclismo …). Con su sistema de geolocalización y también indica el tiempo empleado en cada uno de sus lugares favoritos.

  • Runtastic

Ideal para los amantes de correr, su móvil utilizará el GPS para medir sus carreras y el mapa de la ruta realizada. También puede consultar la velocidad media, el ritmo cardíaco, sus circuitos y el historial de su actividad.

  • Zombies, Run!

¿Y si la carrera se pudiera convertir en un juego? Para motivarle, esta aplicación le convierte en un héroe dentro de una obra apocalíptica. Perseguido por zombies (¡de ficción, por supuesto!), debe seguir las instrucciones que aparecen en pantalla y que se dan a través de sus auriculares para escapar y salvar a otros supervivientes.

Aplicaciones para controlar tu dieta

Si tiene una báscula que le permite conectarla a Internet, puede ser una herramienta valiosa para vigilar su la línea. Cada vez que se pesa, el peso se archiva y se envía a su teléfono inteligente o su ordenador. Las curvas se generan automáticamente y se traza la evolución de sus kilos en los últimos días. La báscula conectada Withings WS 30 – uno de los modelos más populares – también envía notificaciones para recordarle su peso. Además, se puede conectar a una aplicación móvil donde se puede indicar un objetivo de pérdida de peso. La aplicación le propondrá planes de dieta y rutinas de ejercicios para poder llegar a ese objetivo.

Las aplicaciones móviles de seguimiento de sus Seguir leyendo

Cómo entrenar para perder la grasa que te sobra

Se trata de una pregunta que me realizan a diario por redes sociales, por lo que es la cuestión que hoy vamos a debatir. Antes de comenzar a entrenar mi recomendación es que realices una prueba de esfuerzo y una analítica de sangre para garantizar que todo está bien para poder empezar a entrenar sin poner en riesgo la salud.

¿Cuál es el mejor entrenamiento para perder grasa corporal?

Lo primero que hay que dejar claro es que para perder grasa corporal hay que estar en déficit energético, es decir, que las calorías ingeridas sean inferiores a las que gastamos en nuestro día a día. Dichas calorías deben provenir de alimentos saludables. ¿Por qué digo esto? Porque muchas personas confunden quemar grasa durante el ejercicio con la pérdida de grasa total que ocurre en el día. Así pues, el primer punto que debes tener en cuenta es que debemos cuidar siempre nuestra alimentación si queremos perder peso. Otro consejo que te puede ir muy bien en este sentido, es el uso de quemadores de grasa. Desde aquí, solo recomendamos quemadores de grasa naturales, como los que puedes ver en www.topquemadoresdegrasa.com/naturales, pues contienen ingredientes naturales y no tienen efectos secundarios. Estos quemagrasas te ayudarán a potenciar la quema de grasas activando el metabolismo.

Son cosas diferentes y te lo voy a explicar de manera sencilla. Como seguramente hayas escuchado alguna vez, durante el ejercicio cardiovascular de larga duración (por ejemplo, montar en bici durante 45 minutos) se quema más grasa y esto es cierto en parte ya que, al ser un ejercicio de baja intensidad, la energía que necesitamos para esa actividad proviene principalmente de la grasa corporal pero, si al final del día has ingerido más calorías de las que has gastado en todo el día, ganarás grasa corporal.

El Entrenamiento HIIT

En cambio, si realizas un entrenamiento muy intenso, como puede ser un HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad en sus siglas en inglés), aunque estés menos tiempo en total (por ejemplo, 30 minutos sobre la bici haciendo cambios de ritmo a razón de 8 series de 30 segundos a tope descansado 2 minutos pedaleando suave sin olvidar un buen calentamiento y vuelta a la calma), la energía que necesitarás vendrá principalmente del ATP-fosfocreatina y el glucógeno muscular y poco porcentaje de las reservas de grasa porque la grasa requiere que la actividad sea suave para que le dé tiempo a oxidarse (utilizarse), pero, si al final del día has ingerido menos calorías de las que has gastado, perderás grasa corporal. ¿Lo ves? Lo importante es el déficit energético para perder grasa corporal.

Como has visto en el párrafo anterior, no por hacer entrenamiento cardiovascular de manera continua perderás grasa corporal si después no hay una restricción calórica, pero, si existe esa restricción calórica, te ayudará.

Lo más importante es que realices el ejercicio que realices, te guste para que sea sostenible en el tiempo y lo vayas a realizar toda tu vida. Si te gusta bailar, escoge bailar como ejercicio cardiovascular. No porque correr queme más calorías que bailar debes correr, ya que acabarás dejándolo.

Lo que no es discutible es hacer entrenamiento con cargas y entrenamiento tipo HIIT. Eso lo tienes que hacer por toda la calidad de vida que te va a aportar y porque te ayudará a perder grasa, ya que hay estímulos metabólicos que sólo se pueden conseguir por esta vía.

Lo que te recomiendo es combinar entrenamiento tipo HIIT (entrenamientos cortos de alta intensidad), con entrenamiento cardiovascular suave (por ejemplo, hacer largas caminatas) y entrenamiento con cargas (que puede ser en gimnasio con pesas o en casa con el peso corporal y unas mancuernas, TRX -dispositivo de entrenamiento en suspensión- o una mochila con libros en el interior y unas garrafas de agua). Lee detenidamente el libro y aprenderás cómo combinar estos tipos de entrenamiento de manera eficiente y alcanzar tus objetivos.… Seguir leyendo

Osteopatía: ¿De qué se trata?

El método de Andrew Taylor Still viene a constituir el colofón de las manipulaciones, ya que en cierta manera todas son osteopáticas. Lo que este médico osteopático quiso demostrar con sus innovaciones es que el problema de las deformaciones óseas, de columna en especial, no se debían a contracciones musculares o espasmos, sino a la debilidad de los músculos antagonistas. Las articulaciones por tanto se dislocarían no tanto por la presión que los músculos hacen sino por la debilidad de los músculos que debían actuar en oposición.

Lo importante en la terapia osteopatica era realizar una serie de pruebas a los pacientes, algunas tan novedosas como hacer ingerir un determinado alimento, causante de malestar o reacciones alérgicas, y comprobar cómo le afectaba al sistema muscular. Este mismo principio se aplicaba a las prendas de vestir, el alcohol, el tabaco y hasta los perfúmes. Andrew Taylor Still trataba de demostrar que muchas patologías en la postura y, consecuentemente, su deformación articular eran debidas no solamente a hábitos inadecuados sino al contacto con una larga serie de sustancias o alimentos. Algo en lo que nadie se había puesto a pensar con anterioridad.

También hizo indagaciones en los métodos orientales que hablaban del Ki o canales energéticos, descubriendo que efectivamente tenerlos en cuenta, junto con el resto de convencionales. Ello implicaba que antes de someter al paciente a manifestaciones era vital e imprescindible realizar una larga serie de pruebas. La osteopatía trataba de ser un compendio entre la mayoría de las terapias existentes, no quitando la razón a ninguna, sino uniéndolas entre si.

Las pruebas osteopáticas en el paciente

La osteopatía, en esencia, lo que busca es la causa del desequilibrio muscular y para ello somete a una larga serie de pruebas a los pacientes. También lo que pretende es averiguar cuáles son las zonas débiles, aquellos músculos que por diversas causas no cumplen su misión, bien de contraerse o bien de oponer la adecuada resistencia. Se piensa que los dolores de cabeza están causados por los músculos (el “síndrome de raíz cervical” sería una de estas causas) que la soportan, pero se piensa más en rigideces que en distensiones. Lo que parece cierto es que si bien existen músculos que se ponen rígidos, en contractura perenne, están así porque existen otros que están debilitados y distendidos. Por decirlo de otro modo, no pueden existir dos músculos antagónicos en contractura simultánea.

Para aislar las partes débiles, tan importante es chequear las contracciones como encontrar las desviaciones o distorsiones. Una vez localizadas, es el momento de aplicar algunas de las terapias reconocidas, como pueden ser la quiropráctica o los métodos orientales. En la primera parte de este libro el lector encontrará algunos métodos de exploración para averiguar dónde radican los problemas y cómo realizar las pruebas. Tampoco hay que olvidar las técnicas orientales que relacionan los músculos con los órganos internos y de cómo una patología concreta, una disfunción hepática, por ejemplo, puede causar importantes dolores musculares en zonas muy alejadas del hígado.… Seguir leyendo

Desintoxica tu cuerpo con tu licuadora

De vez en cuando, es necesario y muy recomendable realizarse una desintoxicación total de nuestro cuerpo. Sobre todo es importante hacerlo cuando pasan ciertas fechas, como las Navidades, en las que comemos en exceso y no siempre alimentos demasiado sanos. Por eso, es normal que mucha gente necesite realizar un plan Detox para eliminar toxinas acumuladas durante este tiempo.

Hoy, te vamos a ofrecer varias recetas fantásticas de licuados detox para limpiar tu organismo por dentro. Solo necesitarás una licuadora y los ingredientes que te contamos a continuación. Recuerda combinar estas recetas con una dieta saludable y equilibrada, consumiendo mucha fruta, verdura y fibra.

Licuado de licuadora con fresas, melocotón y mango

Este licuado es ideal para después del entrenamiento ya que contiene como liquido jugo, el cual es una buena fuente de carbohidratos simples. También es ideal para reponer energía en forma rápida. De todas formas se puede remplazar por agua. La fruta y las espinacas son ricos en vitamina C, mientras que la espinaca añade hierro a la dieta. Eso hace de este batido una gran bebida para después del ejercicio ya que ayuda a reponer las reservas de hierro y aumentar tu resistencia a los resfriados y enfermedades. Por otro lado, las fresas ofrecen antioxidantes y una gran cantidad de vitamina C. La espinaca es rica en vitamina K,  antioxidantes y fibra. Si no tienes licuadora, te recomendamos la marca Oster, que son garantía de resistencia y calidad a buen precio.

Si deseas agregar proteína en tus batidos post ejercicio, prepara este con leche o leche de soja.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 1/4 taza de fresas congeladas
  • 1/4 taza de duraznos congelados
  • Un puñado de espinacas

Instrucciones

Mezclar todo en la licuadora hasta obtener una consistencia suave.

Información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 taza grande
  • Calorías: 255
  • Grasa: 0
  • Grasa saturada 0
  • Azúcar: 1 g
  • Sodio: 4 5 mg
  • Fibra: 3 g
  • Proteínas: 1 g
  • Colesterol: 0

Licuado afrutado con col rizada

La col rizada es un vegetal saludable comúnmente utilizado para bajar de peso y las dietas de adelgazamiento. Pero aparte de eso, ofrece otros beneficios para la salud. La col rizada aporta fibra dietética para la desintoxicación del cuerpo. También contiene compuestos azufrados que ayudan a combatir el cáncer de colon. La col rizada puede ser amarga en batidos. Por eso, trata de añadir frutas dulces como el banano. En el caso de este batido utilizamos jugo de manzana y uva. Un poco de miel también endulzar un batido que contiene col rizada. Otra opción es congelar previamente la baña y las uvas.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 1 taza de col rizada
  • 1 plátano en rodajas
  • 1 taza de uvas congeladas
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • Jugo de manzana

Instrucciones

Colocar todos los ingredientes en la taza de la licuadora y mezclar hasta que quede suave.

Información nutricional

  • Tamaño de la porción: 4 tazas
  • Calorías: 110 g
  • Hidratos de carbono: 27 g
  • Azúcar: 20

Fantástico licuado Detox

Este licuado detox está lleno de ingredientes destinados a limpiar tu cuerpo de toxinas acumuladas. El té verde y las bayas están llenos de antioxidantes que limpian nuestro organismo de los radicales libres dañinos. La avena cocida es rica en fibra que ayuda a regular el tránsito intestinal. El aguacate también es alto en ambos, antioxidantes y fibra. Los probióticos que se encuentran en el yogur evitarán que las bacterias dañinas se acumulen en tu cuerpo. Estos probióticos también pueden deshacerse de las toxinas que entran en el cuerpo mediante la digestión y neutralizarlos. Bebe este licuado detox en cualquier momento durante el día para ayudar a desintoxicar su cuerpo. Es ideal para tomarlo en ayunas.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo de cocción: 5 minutos (avena)

Ingredientes

  • 1 vaso de té verde helado
  • 1 taza de espinaca
  • 1/4 taza de arándanos
  • 1/4 taza de frambuesas
  • 1/4 taza de zarzamoras
  • 1/4 aguacate mediano
  • 1/4 taza de yogur con probióticos
  • 1/4 taza de avena cocida (refrigerada)
  • 1 limón recién exprimido

Instrucciones

Combinar todos los ingredientes en el vaso de la licuadora. Verter el té y mezclar hasta que quede suave y consistente.

Información nutricional

  • Tamaño de la
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Recetas De Batidos Quema Grasa: Descubre Las Mejores

Los batidos quema grasa ofrecen una variedad de beneficios para la salud no solo por la pérdida de peso, sino por desintoxicación y el aumento de energía.

Es por estas propiedades que hace tiempo las personas están fanatizadas por batidos verdes. Así que piensa en esto: Si ya empezaste con una reducción en las porciones, y estas incorporando en tu dieta frutas y verduras, para realizar las recetas de batidos quema grasa lo único que debes hacer es colocar estos productos en una buena batidora de vaso y tendrás un delicioso y saludable vaso de batido.

Fácil, ¿no? Aquí quiero revelarte algunos consejos para que de esta manera tengas una buena primera experiencia con las recetas de batidos quema grasa.

Preparación de los Batidos

Ya sea que necesites quemar grasa o simplemente desintoxicarte, la ventaja de los batidos, es que son de simple preparación. Solo necesitas añadir todos los ingredientes en una batidora de vaso, como los modelos que puedes encontrar en comprar-batidora.com, y hacer una mezcla fantástica. En solo unos minutos tendrás un excelente batido si sigues las recetas que te comentamos a continuación.

Tu cuerpo necesita prepararse y adaptarse a una nueva dieta antes de que pueda responder a ella. Comienza por beber un vaso o dos de batidos verdes (Batido Verde Express: simplemente licua o procesa 2 peras + 1 manzana verde + 2 varas de apio y 2 cucharadas de limón) por día junto con las comidas regulares. A continuación, disminuye la ingesta de alimentos sólidos mediante la sustitución de una comida al día con batidos hasta que puedas reemplazar las tres comidas con batidos solamente.

Duración de la Dieta del Batido

En realidad no hay un número de días definido para realizar una dieta en base a recetas de batidos quema grasa. Yo te aconsejo ampliamente, que hagas durante 3 días un semi -ayuno de batidos, ya que en las primeras 72 horas tu cuerpo asimilará está mecánica de dieta y lo estarás preparando para una etapa mayor de consumir solo batidos.

Si solamente quieres perder muy pocos kilos con hacer durante 1 mes 3 días a la semana, días de batidos es más que suficiente. En cambio, si tienes un exceso de peso muy grande, antes de realizar cualquier tipo de recetas de batidos quema grasa, consulta con tu médico para que te guíe de la mejor forma.

¿Qué Frutas y Verduras Sirven Para Los Batidos?

En la medida de lo posible, utiliza frutas y verduras orgánicas para obtener el máximo provecho de ellos. Ya que las otras verduras y tienen más toxinas en ellos debido al uso de pesticidas.

Comienza con recetas de batidos quema grasa sencillos y básicas con productos que son fácilmente de encontrar en el mercado. Así que la próxima vez que vayas al supermercado o mercado, ve directamente a la sección de frutas y verduras y empieza a hacer batidos mezclando todo tipo de frutas y verduras para lograr un cuerpo saludable.

A continuación quiero compartir contigo mi secreto mejor guardado de batido, él que yo mismo utilizo para ahora mantener mi peso, pero quien fue mi aliado número 1 cuando que perder todas mis libras de más.

Receta de Batido Quema Grasas

Ingredientes:

  • 2 Aguacates grandes maduros
  • 1 Taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1/ 2 taza de leche de coco
  • 2 Cucharadas de aceite de almendras o agua de azahar
  • 1 Cucharada de mantequilla de almendras.

Simplemente coloca todos estos ingredientes en una batidora a potencia máxima, para que se integren bien. Revuélvelos y para complementar coloca unos cubos de hielo y si tienes una cucharada grande de semillas de chía o el polvo de semillas de lino.

Si deseas puedes tener tus batidos en vasos con tapa hermética en la heladera, para ir consumiéndolos a lo largo del día. Te invito a este fascinante mundo de recetas de batidos quema grasa, verás que son magia en acción a la hora de adelgazar, incorpora al menos una vez al día el batido que te regale.

Me gustaría que me dejes tu comentario debajo, con tu primera experiencia con los batidos.Seguir leyendo

¿Se puede evitar la flaccidez que aparece como consecuencia de la pérdida de peso?

La aparición de pliegues o piel colgante después de una importante pérdida de peso puede resultar un problema tan arduo como la obesidad original. Esta consecuencia dependerá de varios factores, entre ellos de la edad: a mayor edad menos tonicidad de los tejidos. Del volumen corporal inicial: si el paciente tiene un exceso de peso que ha llegado a romper las fibras de colágeno de la piel y formar estrías son más probables los pliegues. De la rapidez con la que se pierda el peso: pérdidas muy rápidas dificultan la adaptación de la piel al nuevo volumen, etc.

Tenemos claro que el objetivo de la pérdida de peso es reducir la cantidad de tejido graso, y este tejido se encuentra debajo de la piel (panículo adiposo), y rodeando a los órganos internos. Por lo tanto, cuando se reduce su volumen la piel debe adaptarse a su nueva situación, para lo cual cobra importancia la formación de colágeno que permita mantener su elasticidad.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es un tipo de proteina que proporciona soporte a los tejidos. Existen muchos tipos de colágeno, y en su conjunto representan la cuarta parte de las proteínas presentes en el cuerpo humano. Es un componente fundamental de la piel, el tejido óseo, los tendones, los cartílagos, y los dientes. Los diferentes tipos de colágeno aportan diferentes características de fortaleza y elasticidad a los tejidos a los que pertenecen.

¿Y dónde se encuentra el colágeno de la piel?

La piel está formada por dos capas: la epidermis y la dermis. A nivel de la epidermis predomina una célula llamada queratinocito, que produce una proteina fibrosa y resistente, necesaria para crear una barrera de protección frente a las agresiones del medio ambiente. Por debajo de la epidermis se encuentra la dermis, que a su vez está constituida por dos capas, una capa más delgada y superficial formada por fibras elásticas delgadas, y otra más profunda que comprende haces de colágeno y fibras elásticas gruesas. Es esta última combinación la que le aporta a la piel su elasticidad y resistencia.

El colágeno presente en la dermis puede resultar modificado dependiendo de agentes externos e internos. Ya hemos mencionado que esta proteina es uno de los principales recursos que utiliza el organismo para formar glucosa cuando se encuentra en situación de ayuno prolongado, o sometido a estrés crónico. Por lo tanto, el colágeno puede resultar afectado por la dieta, así como por la exposición a radiación ultravioleta, los radicales libres, el tabaco, y el estrés.

Volvamos al ejemplo de José, que tiene un exceso de peso importante, su alimentación es alta en carbohidratos y grasas y muy baja en proteínas, lleva una vida
sedentaria, por lo que su masa muscular está en los mínimos funcionales. Según todo lo que hemos visto hasta ahora, si además está sometido a un estrés crónico es probable que su organismo se haya servido del colágeno disponible (incluyendo el de la piel), como fuente de energía en muchas ocasiones en especial si ha perdido y ganado peso en oportunidades anteriores. ¿Cómo puede hacer José para perder esos kilos de más y evitar que su piel quede flácida? Desde luego, que conseguir este objetivo dependerá también de otros factores, como por ejemplo la edad, debido a que en la medida en que envejecemos perdemos colágeno, por lo que la piel se torna más rígida, menos flexible y adaptable.

Ya hemos establecido que José es de mediana edad, por lo que su piel aún conserva un buen nivel de elasticidad. En este caso, lo más importante para evitar la flacidez es la forma en que se reduce el peso, y el tipo de dieta empleado para lograrlo. Si el peso se pierde con mucha rapidez, por ejemplo a través de una dieta muy restrictiva, si además no se acompaña de estímulos que favorezcan la formación de colágeno, sino al contrario, el método elegido contribuye a destruirlo, lo más probable es que parte de esa piel, sin el sustento del panículo adiposo por debajo de ella, termine colgando en pliegues. ¿Podría ayudar en este caso el ejercicio? Si el músculo presente bajo la piel se hipertrofia por el ejercicio aumentará su volumen, pero debemos … Seguir leyendo